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野马少女（ID：ymsn）
德国莱比锡大学神经科学博士张睿，全面解读：“猥琐颈”对女生的气质影响会有多大。猥琐颈这个问题现在有多严重呢？
现在66%-90%的人都有不同程度的颈前伸问题，6%-22%的人已经甚至开始有颈痛了[1–4]。
原因嘛，就是因为电脑和手机特么太好玩儿了！
以前，它只是一种职业病，尤其是牙医和外科医生比较严重，因为他们需要一直弯腰探头[1]。
现在，它已经变成了我们最常见的一种脊椎病，排名第一的是高低肩。所以猥琐颈究竟会怎样影响女生的体态和气质？还有没有得救呢？
一、猥琐颈为什么会缠上你
首先，你有没有猥琐颈，我们先确诊一下。
找人帮你拍张照，对比下面这张图：
正常人，耳朵的中心和肩膀的中心应该是一条直线[5]。
没人帮你拍照也可以自己测试下[5,6]：
靠墙站立，双脚分开与肩同宽
臀部紧贴墙壁，肩胛骨也就是你背上两个小翅膀形的大骨头，也贴住墙壁
收下巴，头不能后仰
如果你的头后部碰不到墙壁，那就是脖子前伸了。
你自己可能没感觉，但别人一眼就能看出来。
很多人玩久了手机会不自觉的往前趴，就是因为我们上背部承受的压力过大，撑不住了
不止是玩手机电脑，如果经常骑自行车或开车、背很重的背包、睡觉的枕头太高、喜欢用嘴呼吸[5,6]，都会让你不自觉地头前伸。
等等，用嘴呼吸也会导致猥琐颈？
没错。我们的鼻子和嘴巴在喉咙这个地方共用的是一个通道，连着气管和食管。
来，看图：
在这个通道的入口上有一个会厌软骨，像弹珠游戏的拨片，你呼吸或者吃东西的时候，它就封闭住另一个通道。
这样你就不会吸进一肚子气或者把食物吃到肺里了，像这样：
如果你用口呼吸，从嘴巴到气管的这条路上，不像鼻子到气管那么畅通，舌头、咽喉部都会增加阻力。
因为我们的嘴就是吃东西用的，目标是送进食管，你现在告诉它要去气管，身体为了克服这些阻力，就得伸长了脖子，保证我们吸进足够的空气[5]。
时间一长，就成了“猥琐颈”。
二、毁女生气质的头号杀手
猥琐颈堪称气质第一大杀手，尤其对女生来说。
杨幂大家都知道吧？肤白貌美大长腿，有颜有料有智慧。
但大幂幂还有个绰号叫“龟丞相”，就是因为头前伸像乌龟：
一遇到刘亦菲、刘诗诗这种体态很好的合影杀手，气质上就会立马矮一截：
张雨绮健身之前也有一点，颜值再能打，长出富贵包，看上去也会虎背熊腰的：
就算是贾斯汀·比伯老婆这样的超模，猥琐颈不仅让她胸看上去变小了，脖子变短，气质也大减分：
也许有些人不在意：不就是脖子弯了一点，痛的话按摩一下就好了。也不会有什么大问题吧？
这样的想法大错特错，猥琐颈比你想象中严重得多。
三、猥琐颈的危害太多了
如果你还记得生物课本上的人体骨架图就知道：我们的颈椎正常情况下其实一直是弯的，叫生理曲度。
但有“猥琐颈”的人，颈椎会变得笔直，甚至朝相反的方向弯曲：
这是因为我们过度前伸的大头，压垮了颈椎。
玩手机，如果低头角度达到60度，颈椎所承受的头部重量，相当于顶着一包30公斤大米。
时间长了，颈椎能不变形吗？
但，玩手机的时候总是那么快乐，从来没感觉30公斤的大米呀！
这其实是我们强大的身体开启了一种代偿模式，也就是借力。
想象一下，我们的身体是站在一辆平衡车上，你头往前伸了，就需要其他力量在后面压住，自然上背部的脊椎向后拱起，帮你维持住平衡，时间长了就变成了驼背[4,5]。
当我们伸着头或者趴着玩手机的时候，上背部会不自觉地拱起，这是身体在协调平衡，但我自己往往意识不到
为什么背会这样？
想象一下自己是个纸片人，我们的肌肉是粘在纸片上的橡皮筋，身体的正面和背面都有很多肌肉。
正常体态下，这个纸片正反面的橡皮筋弹力是平衡的，这时候我们看起来很挺拔[5]。
一直伸着头，胸部的肌肉就紧张，橡皮筋就变得又短又粗又硬，下背部的橡皮筋力量弱，是不是就会把两个肩膀往前往中心拉？
这就是圆肩，会加重猥琐颈。
猥琐颈久了，不仅伤害我们的气质和颈椎，整个身体都可能受伤，比如失眠、偏头痛、睡眠呼吸暂停综合征等等[5–7]。
写出来我自己都被吓到了，还有救吗？
四、抢救猥琐颈
看到这里，终于可以告诉大家一条好消息了：轻微的“猥琐颈”可以改善！注意，是“轻微”。
如果你的颈部活动度变差，有明显的痛感，或者经常头痛、手麻，别耽搁了，医院。
你还年轻，不要放弃治疗。
轻微脖颈前伸的可以尝试下面推荐的几组练习。
记住，做的时候不要过度用力，能感觉到肌肉拉伸就行，一定要保持自然呼吸，不要憋气。
我们特地找了思麦森北京网易项目驻场教练李亚倩（木木）来给大家亲自示范：
一、做一个缩头乌龟有什么不好
第一个最简单，摁出你的双下巴，把“猥琐颈”给推回去！
保持3-5秒放松，让头回复原位，重复10次，每天可以做2-3组。
二、缩头乌龟+低头捡钱
上一个动作的基础上再加一个低头：
不仅要能拉倒后颈，上背部也要有拉伸感。
如果你柔韧特别好，或者练习了几次后没啥感觉了，可以用手放在头顶向下轻压一下，来增强拉伸感。
保持低头状态10-15秒，然后缓慢回复初始位置，左右交替重复做4-6次。
三、坐着我也能展翅高飞
坐姿或者站姿，肩胛骨往后下方夹紧，想象可以夹住一支笔。
保持夹笔姿势5-10秒，然后放松。
一组可以做10-15次，休息20秒，每次可以做2-3组。
四、歪脖子头像你还记得吗
手放在头的一侧，肩膀一定要放松，不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩！
缓慢将头往耳朵/肩膀方向拉，感受颈部和肩部的拉伸感，保持20-30秒。
五、我一掌下去这门框可能会倒
一侧手架在门框上，可以侧转个身，感受胸部的牵拉感，保持30秒，重复3次。
最后的话
一边看完张睿的文章，我已经做完五个拉伸动作啦！你捏？
最后还是想冒出来提醒一下大家，因为训练只是辅助纠正，一次拉伸肯定不能帮我们彻底根除，最重要的是坚持练习！
经常看到网上有很多速成教程和各种体态大师，标题都写着什么5分钟纠正猥琐颈、3天教你彻底改变体态，恨不得立马给你安一个天鹅颈。
但你有没有想过，猥琐颈是我们长年累月玩手机玩出来的，怎么可能一下就纠正回去呢？
很多妹子其实和我一样，工作常年离不开手机和电脑，我想了几个办法：
把电脑屏幕调高，用手机的时候把手举高高，定了好几个闹钟定时提醒自己拉伸脖颈，循序渐进地改变自己生活方式。
我们可以坚持玩手机，也一样可以坚持调整自己的体态哒。我们一起试试看！
参考文献：
[1]Griegel-MorrisP,LarsonK,Mueller-KlausK,OatisCA.Incidenceof白癜风有治好的嘛白癜风治得好吗
