瑜伽一直是我国都市女性推崇的一种时尚运动方式，但是近来却有几个患者因练习不当导致腰部受伤，事实上，练瑜伽也能练出“瑜伽病”，所以今天我们就来谈谈这“瑜伽”。
事实上，瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
为什么说练瑜伽会造成损伤？1动作设计不当致身体损伤
瑜伽产生于几千年前的印度，至今为止已经发展出很多流派和动作。但是几千年前的人并不了解人体的生理结构和解剖学机理，所以有些动作设计得可能不太近乎合理，甚至练习多了会造成一定的损伤。人体关节、韧带和脊柱都有一定的活动范围，比如正常情况下颈部可以后弯35°-45°，前弯35°-45°，侧弯45°，旋转60-80°。有一定水平的练习者能把脖子转到90°。但极端的动作可能损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄会直接对大脑造成伤害。此外，在瑜伽的动作中，还有一些使脊柱向后弯曲的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。2动作不规范也会造成损伤
在瑜伽概念热炒的今天，各种瑜伽培训班、书籍、光盘等随处可见。人们拿上一本书，看着教学视频照着做，就能算是练瑜伽了。而在这种自学的过程中，很容易忽略很多技术要领，弄错发力部位，拉伤韧带和肌肉。练习瑜伽可能会导致哪些危害？1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
2、脊柱过伸型损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
3、更易损伤半月板浙医二院骨科曾专门作过瑜伽损伤问题的研究，研究显示练习瑜伽导致膝盖半月板损伤的危险度是打羽毛球的近1.6倍，如果瑜伽锻炼时间越长，其膝关节健康评分降低也越明显。
4、骨骼损伤后遗症练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但如果是骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，则有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
5、过度拉伸不增高身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
6、个体特殊化受伤国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
不能否认瑜伽的好处
瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练，这些其实是有益身心的。拉伸肌肉、韧带的动作，对提升身体的灵敏度很有帮助。同时，练习瑜伽也能促进血液的循环，起到和运动类似的效果。换言之，只要你根据自身的柔韧性，循序渐进地练习，不追求过分的柔软度，瑜伽还是一项不错的运动。
练瑜伽有哪些注意事项
杜绝急功近利，保持平和心态。量力而行，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不宜练高难度动作。高血压、心脏病、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。?每周一膳天麻扁豆炖鱼头
材料：天麻15g，白扁豆15g，芡实15g，鱼头一个，生姜3-4片，适量食用油，精盐。
做法：将各物洗干净，天麻、白扁豆、芡实稍浸泡；鱼头洗干净，生姜切成丝，锅中放入适量食用油，待炒热后放入姜丝、鱼头，煎至微黄，放入药材，加入适量清水ml，武火煮沸后改为文火1.5h，加入适量精盐即可。
功效：止晕眩，健脾祛湿。
专家介绍好医生简介：胥海斌，广州医科大学中医科主任医师，颈椎病治疗专家，从事临床工作近20年，每年治疗颈椎病患者一万多人次，独创“三联疗法”——“骨筋脉同治法”，运用针药结合定点复位，对治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、眩晕、面瘫、失眠、耳鸣、中风、腰酸疼痛、膝关节退行性变等疾病有丰富的治疗经验，尤其在颈椎病的治疗和预防上效果突出，曾获“羊城好医生”、“民众身边的好医生”等称号。
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