便秘这件普遍又寻常的小事，但是却难以言说。那一种在厕所被马桶绑架的感觉，与马桶一起发“粪”图强的日子，相信很多朋友都经历过。大便不通，心情不好，烦！烦！烦！
翔在肠子里时间久了，像一个又臭又硬的石头，在肠壁里刮来挂去，蹭来蹭去，肠子伤痕累累不说，也成了细菌繁殖的主要战场，一不小心炎症就出来了，长此以往，肠溃疡，肠穿孔可能就伴随而来了。
如果便秘已经对你造成了困扰，那可真得重视一下了。
判断便秘的标准在这里：
不需要使很大的劲就可轻松排出，排便时没有痛感，也不太费时；
排便次数没有少到会觉得肚子胀或者不舒服，也不会因次数过多而影响到生活工作和社交；
有便意后，即使没有及时找到厕所，也能等几分钟，而不是无法忍耐。
如果上面的那些标准，你都符合，恭喜你，继续愉快的生活吧。
真正的便秘，排便费力又费时，粪质硬结，排便次数每周少于3次。据统计有4%～6%的成年人被慢性便秘困扰着，其中，老年人多于年轻人，女性多于男性。
所以，下次别一说通便就想到香蕉啦，小编给大家推荐一个更好的办法~
晨起喝水时加点它，润肠通便特管用大家都知道，早晨起床喝一杯水很养生。对于普通人来说，温开水是最好的选择，但如果你排便不畅的话，不妨往水里加一小把决明子。
决明子性味甘、苦、微寒，可润肠通便。用决明子泡水喝，可以改善肠燥引起的便秘。
而且，决明子还有清肝明目的作用，整天盯着电脑和手机、爱熬夜、爱上火的人，也适合饮决明子茶。
决明子茶
做法：将决明子微炒、捣碎，每次用10～20克，加水～毫升煎煮10分钟，或者直接用沸水冲泡；喜欢甜味的人，可以加入适量蜂蜜。
注意：决明子性偏寒，炒熟之后泡茶更好；脾胃寒凉的人不宜服用。
除了决明子，下面这4样，也是通便的“高手”：
1.蜂蜜
蜂蜜润肠通便，想必大家都知道，但喝不对，这作用可是大打折扣。
①温度
《本草纲目》记载，温水冲泡蜂蜜能补益脾胃，凉水冲泡可清热、润燥、解毒。
蜂蜜切忌用开水冲泡，因为过高的水温会破坏它的营养成分和生物活性物质。
②时间
喝蜂蜜水的最佳时间，其实因人而异，不同时间喝，能起到不同的作用：
早晨喝——清肠通便
午后喝——补充能量
饭前喝——调节胃酸分泌
晚上喝——安神助眠
所以，要想喝蜂蜜水通便，记住：早上喝，用凉水冲泡。
另外，还可以试试这个消食通便的膏方：
蜂蜜克，鲜山楂克。将山楂洗净切片、去柄、除核，放笼内蒸熟，捣烂成糊，兑入蜂蜜调作膏状，即可食用。
1.多食膳食纤维
膳食纤维有水溶性与非水溶性，特点是不能被人体吸收，所以在促进排便方面有着特别好的作用！同时，还可以通过它们来维持肠道微生态平衡，维护肠道健康。
所以建议平时吃些：蔬菜、水果、豆类、薯类、菌藻类、粗粮类食物~
2.多喝点水
这个道理很简单，泡发过的银耳明显比干银耳湿润！我们的翔也是一样的道理，越干越硬，越不容易被拉出！
所以我们要多喝水，润一润便便，通常情况下，正常男性每天需要至少ml的水，正常女性则是至少ml的水。
3.补充维生素B1
如果体内缺少维生素B1，就会影响到神经传导，减少肠胃蠕动，不利于食物的消化和排泄。
含有B1的食物有：葵花籽、花生仁、松子、大豆等带皮的全谷类食物
4.多食益生菌
益生菌是对抗便秘、尤其是顽固性便秘的既安全又有效的选择，益生菌数量足够多时，可以抑制有害菌生长，进而分解肠道内腐败物质，减少毒素的产生。
5.多运动
这个道理很简单，你动肠也动！平时患者做完胃肠手术后，医生也会鼓励患者早起下床活动，目的就是促进患者肠蠕动。
方式不限，慢跑、散步、跳绳都可以。
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