W的小王子与L的小公主
两小无猜，感情好好
上一篇文章说道止语和老朋友聚会，看到年轻的“爸爸妈妈”们，都有一些“游泳圈”和职业病。自己作为健身瑜伽老师，也很希望能够为他们做点什么。所以，在宿舍，拍了几个小视频，配合一下文字说明，只要按照正确的方法锻炼，体态的问题肯定是可以改善的。一个家庭，只有父母健康，小孩才能健康成长。瑜伽健身，不仅仅是为自己好，还是为家庭好。
热身准备：瑜伽拜日式AB
很多的瑜伽流派都少不了拜日式AB，首先仅仅从生理层面去理解，这两个体式就激活了身体主要大肌肉群，只要掌握好节奏和数量，减脂瘦身完全不是问题啊！
尤其是全球盛名的阿斯汤加，那么科学而系统的一套固定体式，犹如经典诗词，传承了几百上千年。它就是以5遍拜日A和5遍拜日B开始的。
因此，太多瑜伽课堂是以拜日AB作为开始动作了，甚至拜（纯粹的拜日式）都越来越流行。
之所以说那么多，就是为了让大家知道拜日式的重要性。无论你处于瑜伽习练的哪个阶段，拜日式就是必练的体式啊！你会觉得永远都有进步的空间。
对于初学者，我的建议是，首先把拜日式练好来，巩固力量、柔韧和协调性等基础。练习的量，因人而异，只要一有时间，就建议练一下。最少也要3~5遍拜日AB作为热身，保护身体减少伤害。
俯身内外旋侧平举
拜日热身后，我们就进入专项的练习，就是针对性的练习。是提高体能还是康复身体，咱们的目标必须要明确的，否则，就是按照惯性随心练练，那是不全面的，不够深度的。
因为这个教程是给体态有些问题，平时缺乏锻炼的白领人士准备的。所以，我没有采用哑铃和弹力带等（对于有些体能基础的，就必须负重练习，效果更佳），徒手练习，只要动作到位，效果也会很好的了。反而负重对新手不是那么合适。
我们一定要对体态的问题追根究底，究竟是什么原因导致了那么多人得颈椎病，腰椎病等。据统计数据，在手机网络发达的今天，超过6成的人，都有探颈的问题。可以说，这是最最常见，也是隐患最大的一种问题了。
如果不及时康复处理，轻则影响体态美观，重则导致头痛失眠、颈椎病变甚至高位瘫痪危及生命。
从解剖学上简单地讲，就是由于胸肌过于紧张，而中背部和颈前部的太薄弱导致的。
所以，解决问题的方法很简单，就是强化薄弱环节，如强化背部的斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群。拉伸放松紧张的肌肉，如拉伸胸大肌、胸小肌等。
最关键的，还是要改正平时的工作和生活中错误的身体姿势，均衡而科学地使用身体。
十字挺身、两头起
才知道一篇文章最多只能插入3个视频，所以文章也拆分成两部分，请看下一篇。
止语
十年如一日，专注个体成长
向阳瑜伽MindYoga创始人
公益瑜伽持续践行者
专业瑜伽导师
手机//MindYoga
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