练习此法的关键就在于，一定要动作标准，持之以恒，如此方能成正果！
动作一：靠墙站（不是靠边站呦）
下面有请我科专用“男魔”登场表演，大家鼓掌！
要点：
1、后脑勺、肩胛骨、脚后跟贴于墙面。
2、缩脖子（或者叫梗脖子）、憋小便提肛门。
3、以上姿势保持10s，放松休息，如此3-5次，早晚各做一次。
4、注意：不要屏气、不要耸肩。
患者感觉：颈部肌肉感到被牵伸感（初期可能会有不适应感，规范锻炼后，会越来越舒服），腰部肌肉亦有牵伸感。（憋小便提肛门动作其实是做了骨盆后倾的动作，可以锻炼核心的同时对抗下交叉体态，所以可以说是颈腰同调，一举两得）
颈椎病的自我治疗方法
