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天热了，汗自然出得多了。在很多人的认知中，排汗和排毒、体虚等，有着千丝万缕的联系，各种有关出汗的说法，也多少听说过。
出汗
炎炎夏日，应该多出汗“排毒”，还是少出汗防“体虚”？虽然出汗，是件再平常不过的事儿，但既然大家有困惑，那我们就认真来说说。
为什么会出汗？
出汗，其实就是人体的一种生理功能，适用于进行人体排泄和调节体温的，而出汗其实也是有不少类型的，主要可以分为温热性、运动性、精神性、味觉性4种。
环境温度高，或是运动时肌肉产热，让身体感觉热了，机体就会通过一系列反应，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌，利用汗液蒸发带走多余的热量，不让体温升高，维持稳定。
出汗
出汗多是不是身体“虚”？
多数人出汗多的情况，都是生理性出汗增多，跟身体虚或者疾病无关。
出汗
出汗，是人体散热的一种手段。但是，出汗多少是因人而异的：比如每个人身上汗腺并不一样多，一般人的汗腺总数约为几百万个，但有的人汗腺高达万个之多，自然也更容易流汗。
另外，新陈代谢旺盛的人体内产热更多，也更容易出汗，容易激动、紧张、急躁的人，出汗量也较多。可见，出汗多有多种原因，并不一定是身子虚。
出汗后，多吃这5类食物
汗液中99%是水，剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质，以及尿素等代谢废物。
出汗时，体内的水溶性矿物质如钾、钠等，水溶性维生素如B族和维生素C，少量氨基酸也会随着汗液排出。
因此，出汗后要及时补充这些物质，尤其是电解质。
1、酸味食物
夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。
酸味
酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，夏天饮用是个不错的选择。
有条件的还可加点五味子、黄精，有利于补肾补阴。孙思邈建议人们从农历五月份开始吃五味子，就是怕夏天汗太多，耗散太重。
2、维生素C
出汗后，还应及时补充维生素C。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。
维生素C
《中国食物成分表》中数据显示，克酸枣含毫克维生素C，达到中国营养学会每人每天推荐量的9倍。
适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。
这类水果一般含水量较高，也能在一定程度上补水。
3、含钙、钾多的食物
出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。
豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可以多吃。
4、B族维生素
天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。
当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现；维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向；当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。
5、优质蛋白
补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。
建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。
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