鸿雁来宾，雀入大水为蛤，菊有黄花 [宜]热水泡脚，保养头发，出游 [忌]运动过度，过度悲伤、情绪过激
《月令七十二候集解》中说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”《通纬孝经援神契》曰：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也”此时气温较“白露”时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了，且带寒意，故名。
我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候说在此时菊花已普遍开放。
寒露以后，随着气温的下降，很多疾病会发生，其中最应警惕的是心脑血管病，另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。因此在这多事之秋的寒露节气中，应合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用。
寒露不小心，寒从足下生——泡热水脚以暖足
寒露后，天气特点总的说来就是一个“寒”字。俗语说：一场秋雨一场寒。中秋节过后，秋风肃杀，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以这个节气中，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人。特别是足部的保健尤为关键。寒露节气一过，就应注重足部保暖。
谚语说：“白露身不露，寒露脚不露。”孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”意即每年农历八月初一以后，很快进入深秋和寒冬季节，应当重视足部保暖，防止下肢受寒。
我们知道，人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，故散热较快，最易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的，因而有“寒从脚起”之说。因此，在寒露这个阶段，足部的保暖就是最重要的养生功课了。
有的人在冬天喜欢围炉烤火，常用炉火烤足，那样并不好，容易导致足部皮肤皲裂。“热水洗脚，胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。所以，历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一项措施。典型的如清朝名将曾国藩，不论行军打仗多么繁忙，只要时间允许，每天念念不忘的就是用热水泡脚。对此，张树元在《养生诗歌序》中说：“文正(曾国藩)之取法先代者有二事：一曰起早，二曰勤洗脚。”
做法是，先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，务使水温始终保持热烫。坚持用热水洗足至少有以下几个方面的好处： (1)驱散寒气，温暖全身。 (2)促进周身血液循环，及时消除疲劳，特别是在急行军或长途跋涉之后，当即用热水浸泡双足，就能很快消除疲劳和恢复体力。 (3)早上运动之后用热水洗足可以健脑强身，故也有“晨洗脚，胜吃药”之说。 (4)夜晚就寝以前用热水泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量。 (5)用热水烫足还有利于治疗脚癣。
以下是泡脚的注意事项： (1)泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，其间加入热水2-4次。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。 (2)晚饭后1个小时以后才可以泡脚，不宜过早。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。 (3)泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量以没过脚踝部为好。这是因为：一方面，水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
除了用热水泡脚外，散步也具有暖足的功效。《儒林外史》的作者吴敬梓晚年生活极其贫困，缺食少衣，唯一的财产就是一些书，那可是读书人的最爱，可他没有办法，只好忍痛卖掉，换得一食一餐。冬日取暖就更加谈不上了，冬夜冻得厉害，于是他经常邀几个好友，在夜色的南京城墙下行走，吟诗狂歌，边走边唱，走到全身暖和，脚发热为止，吴敬梓戏称为“夜间暖足”。可见，散步除了能去热，也能驱寒。
经常艾灸足三里和涌泉穴等部位，对下肢乃至周身的防寒保暖很有好处。
中医经络学认为，人体五脏六腑在脚上都有其相应的穴位。以脚趾来说，就汇集了6条经脉。大脚趾趾甲后方为肝经所循行，内侧为脾经所属，第二趾、第三趾为胃经所循行，第四趾是胆经所属，第五趾为膀胱经所属。洗脚后除擦摩脚背、脚底外，逐一抻拉脚趾，不仅能刺激足部穴位，还对强身保健有益。刺激大脚趾对眼睛、肝、脾有益；刺激第二趾、第三趾对食道、咽、肠胃有益；刺激第四趾对胆和提高吸收功能有益；刺激第五趾对膀胱、肾有益。拉抻脚趾时要两脚交替操作，用力适当，15分钟即可。
肩周炎来袭，如何给肩膀松绑
根据调查资料显示，一般随着秋天的到来，医院接收的关节炎病患者越来越多，而且患肩周炎的病人比例很大。肩周炎为什么容易在秋季发病呢，我们不妨来看一下中医是怎么认识这种疾病的。在中医看来，肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入，导致血不养筋、经气不畅而出现了不通则痛的病症。因此，在秋季阳气由生发开始转向收敛，气候也由炎热逐渐转成寒凉，最易导致肩周炎复发。
当然，肩周炎的发病原因，外因是风寒入侵，而内因则主要是身体内的血少造成。因为肩部是整个手臂三条经络开始循行的部位，这个部位的经气应该是比较充足的，所以您是看不到孩子患肩周炎的。而为什么叫“五十肩”？就是说50岁左右的中年人，随着年龄的增加，血液亏虚是最普遍的现象，血不足了，经络里的经气自然不充足，这时寒凉就可以乘虚而入，就很容易患上肩周炎了。由此可知，治疗肩周炎最重要的是补气血，再配合祛寒湿，就能很快治愈肩周炎。根据这一原则，饮食上应多吃具有理气、活血、通络作用的食物和强壮筋骨的食物，如羊肉、木瓜、丝瓜、韭菜、山楂、当归等。二是多吃一些具有驱寒功效的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等。
在这里再给大家推荐一种秋季的补血佳品——桂圆。
桂圆果肉鲜嫩，汁多味甜，具有养血、健脾、开胃、益智的功效。因贫血引起的面容憔悴、黑眼圈、皮肤松弛、皱纹增多，常服桂圆，都能够得到改善。肩周炎患者想要补足气血，也可多吃些桂圆。
当然，尽管桂圆在补血方面确实有一定的疗效，但也有它的弊端，那就是质稠难消化，凡腹泻、脘部痞闷者均不宜食用。曾有人赌吃桂圆肉克，据说当时吃进并不难，但后来食者因腹胀致死，当引以为戒。
另外，肩周炎患者还可喝一点酒，因为酒具有行气活血的功效。不过饮酒不宜过量，每天二两左右的白酒就可以了，饮酒利弊各占一半，正如《本草纲目》说的“少饮则和血行气、壮神、御寒、消愁遣兴……痛饮则伤神耗血。”常见一些人因饮酒过多，导致意识模糊，冲冲撞撞，直至昏倒，甚或损及生命。有人说在酒杯中溺死的人比溺水的人还要多，虽言之过甚，却应引以为戒。
除上述外，穴位也是缓解肩周炎症状的“良药”之一。最有效的穴位是位于拇指和食指指根间的合谷穴。只要刺激合谷穴，一般肩部酸痛可缓解或消除，但要用强刺激、强拧捏。如果是慢性肩痛，以香烟头灸治，也可得到最佳效果。
另外一个穴位是肩井穴。在治疗肩周炎上，这个穴位自古以来就是为医家必用的穴位。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易找到。如果找不到，您还可以用另外一种办法，就是夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，中指接触之处即为肩井穴。
如果肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴位，在肩膀背侧，左右皆有三角形的骨，即肩胛骨。
以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其他的风池穴、天柱穴看看。
在使用上述疗法的同时，如果再配合适当的功能锻炼，效果就更加突出了。下面提供两种简单的功能锻炼方法，以供大家选择使用。 (1)爬墙：双脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次。 (2)甩手：轮流甩动手臂。每天早晚各1次，每次10-20分钟。要持之以恒，循序渐进，幅度要由小渐大。 治疗期间，免提重物，注意局部保暖。局部可配合热敷，每天1次，每次10分钟。水温不要过高，以免烫伤。
秋季燥气旺，莫让“秀发去无踪”
浓密的头发不仅是美的象征，也是健康的体现。然而，美发的最大障碍——脱发，也令不少人心烦意乱，无可奈何。唐代大诗人白居易曾写过一首七绝：“多病多愁心自知，行年未老发先衰。随梳落去何须惜？不落终须变作丝。”
入秋以后，飞禽和走兽身上都会新生出纤细的绒毛，随着天气逐渐变冷，这些绒毛也逐渐长粗变长，焕然一新，覆盖全身，以利于御寒保暖，顺利过冬，这是自然造化规律。古人观察到了这一现象，并且把初生的细微纤毛称为秋毫，比喻细微的事物。我们熟知的明察秋毫、秋毫无犯、秋毫之末等成语都是这个意思。
人和动物一样，春夏的时候腠理开泄，阳气蒸腾，大多脱发、脱毛。当然，头发的脱落，同样是由于秋燥所引起的。
怎么解决这个问题呢？润燥自然是首当其冲的，但光润燥能否解决掉发问题呢？答案是不能。因为中医有两个说法：一是“发以血之余”，也就是说人的精血有了富余，才会有头发；一是“肾之华在发”，也就是说头发的营养虽来源于血，其生机则根于肾气，因此，头发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。
从饮食上讲，要维护秀发的健康，除了润肺食物以外，还应经常吃一些补肝肾、益精血的食物。哪些食物具有这种功效呢？鸡肝、猪肝、鲤鱼、桑葚等都具有补肝肾、益精血的作用，但在治疗脱发上功效最为显著的当数芝麻，所以民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。在北京，与芝麻有关的食物都成了寒露前后的热门货，如寒露芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。
芝麻能补肾养血，所以对头发早白，落发过多，头发干枯有作用。《太平圣惠方》的乌麻散，其组成为黑芝麻一味，量不拘多少，便是一张补肾、润泽皮肤、乌须黑发的良方。由此可见，芝麻开门，开启的不是神话中的宝物之门，芝麻的护发功效比神话中的“芝麻”还神奇，是食物中真正的宝物。
除了使用芝麻外，防治脱发的方法还有很多，其中，通过穴位按摩防治脱发，是近年来较受欢迎的一种方法。穴位按摩防治脱发，是以中医的经络学说为理论指导，用双手在身体的一定部位或经络穴位上按摩，使“气”和“力”的作用沿着经络渗透到体内，激发经气，调整脏腑，营卫气血，扶正祛邪，润养体表毛发，从而使头发黑亮浓密。
按摩手法如下： 将十指并拢，从前额正中发际处开始，用手指尖在头皮上自前而后轻轻来回交错揉动，好似洗头搓发一样，往返揉动20次。这样做可以促进头皮的血液循环，疏通经络，宣畅气血，从而起到活血化淤、祛瘀生新之功效，使头发再生。
做完推压法后，继续做穴位按摩法。具体操作方法是：将拇指(或食指、中指)的指腹面按在穴位上。然后，用手指原地不动地作顺时针或逆时针揉动按压，每个穴位按揉2分钟。注意按揉时手指要有一定力度，但不宜用力过度。同时要让身体放松，选取适当体位，并保持心情愉悦。
在进行穴位按摩时，可采用多种操作手法。如按摩头顶的穴位、百会、神庭、防老穴时，要使用食指(或中指)，将双手食指(或中指)重叠放在穴位上进行按摩；按摩头部两侧的穴位，如头维穴可用双手食指(或中指)分别在左右两侧对称的穴位上按摩；按摩头后部穴位，如风池、健脑等穴位，要用双手支撑颈后，用拇指按摩；按摩下肢的足三里、三阴交穴，可用双手拇指(或食指)分别在左右腿部进行按摩。
穴位按摩防治脱发，虽然简单有效，但在按摩时，一定要认真操作。此法最好每日进行两次，早晚各做一次。如果工作学习较忙，也可间日进行，但要持之以恒。
重阳登高解秋郁，秋风送爽宜出游
秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，秋季里红衰翠减，百花凋零，“枯藤，老树，昏鸦”，容易让人触景生情，忧愁缠心。“寒蝉凄切……骤雨初歇”，柳永在初秋的阵雨中就感受到了一种凄苦之情；“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”，曹雪芹《红楼梦》中的这两句诗，更是写尽了秋日的凄凉和忧愁。
的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁，有趣的是，这个“愁”字竟是“秋”和“心”相叠而成。那么，为何秋风秋雨愁煞人呢？
秋天是肺金主时令。中医讲“肺主升降”，肺的宣发与肃降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧气吸进来，把痰和废物咳出去，帮助心脏把气血津液散布于全身。
但是，秋天万物肃杀，人的阳气从表皮开始往内收，汗毛孔逐渐闭合，刚开始会有一个短时的不适过程，影响到肺的功能(肺主皮毛)，人容易悲伤，这就是悲秋。在喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志与内脏的关系中，悲正是肺之志。因此，悲伤的是肺，悲的情绪易影响到肺的宣发功能。而且秋季在中秋以前雨水较多，气候的特点是湿重。俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨棉上身”。秋风肃杀，淫雨霏霏，面对草枯叶落、花木凋零，更容易引起人们特别是老年人和在外游子易触景生情引起凄凉，勾起忧郁及悲愁伤感的心绪。
用什么方法可以治疗悲秋的症状呢？ 秋天登高，就是化解“悲秋”的办法之一。所以我国有重阳节登高的习俗，就像端午节吃粽子，中秋节吃月饼是一样的，是重阳节的标志活动之一。在这个时令选择登高不仅可以怀古、陶冶情操，而且通过登高，人们可以借此抛开工作烦恼，通过与自然的接触，缓解压力，放松自己，所以在秋高气爽、天高云淡的季节，人们登高远眺，高喊几声呼出胸中浊气，对抑制悲伤的情绪大有好处。这就是火克金，喜胜悲的中医含义。这种登高活动有很好的宣肺作用。
需要注意的是，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
当然，心病当由心来医，宋代医学家陈直说：“秋时凄风惨雨，多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱悦，使役其心神，则忘其秋思。”因此心理的调节也非常重要。
在秋日里，应少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，同时也要少一些怀旧情绪，尤其是老年人要多想想美好的未来。唐朝诗人刘禹锡有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄”的诗，不仅给人以秋天的生气，更唤醒人们为理想而奋斗的英雄气概和高尚情操，如能有此乐观豁达的心情，何愁“秋愁”不去、忧郁不解呢？
另外，简单的穴位自疗法，可帮助放松及提振精神，这些穴位平常自己按一按，就能有效抗忧郁。神门穴又称心胸谋穴，在手腕内侧大动脉处，有三条大横纹，与横纹垂直的中央处约2寸位置。经常按摩神门穴对降心火有很大的帮助。
太冲穴在脚掌大拇指及食指中间约一寸半两根手指处，是可以克制烦躁易怒情绪的穴位。
内关穴位于手肘下方，往手腕变曲处沿着手肘方向二指腹处，介于两条肌肉中尺，压迫此穴位会有疼痛感。有失眠、神经痛、呼吸系统与循环系统疾病的患者可常按此穴位。
以上穴道都是您可以自己按摩的穴位，如果真的很不舒服，建议您还是要寻找专业的医生。一般来说，针灸疗程一次之后就得到明显效果。
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