“每当黑夜来临的时候是我最恐惧的时候。”
一位深度失眠患者在网上这样描述自己的心情。
偶尔失眠一次无所谓，经常失眠的人与这位网友一定感同身受。
某机构发布的睡眠报告，失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市。看到这里，80后的小姐姐们是不是可以安慰一点啦。
睡眠这个问题，真的是不分年龄的，可能90后的小弟弟，睡得不见得比他的爷爷奶奶好。
睡眠的好坏直接影响到我们的生活质量。我可不是在吓唬你们，如果睡不好，真的会变丑哦！因为睡眠与内分泌互相影响，睡眠紊乱会引起或者加重内分泌和代谢紊乱。
反过来，内分泌系统的协调又可以促进睡眠，改善睡眠质量。
睡眠具有周期性，就像我们的大姨妈每个月会按时到来一样。
睡眠与醒觉相互交替进行，同时与昼夜节律相一致。
如果正常的睡眠启动和调节过程发生故障，就会产生睡眠障碍。
睡到自然醒是一件非常幸福的事情，小贝的很多闺蜜和我说，她们男友、老公真的睡到三个闹钟都叫不醒。可是，她们自己却难以入睡，睡着了还容易醒，只能望着酣睡的队友流露出羡慕的小眼神。这，就是睡眠障碍。
睡眠障碍是指睡眠过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的症状表现，比如我们经常听身边的人说：「我现在睡眠质量越来越差了，睡得越来越不安稳。」
此外，睡眠障碍还包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠行为异常，不安腿综合征、夜间磨牙症、睡行症、睡惊症以及发作性睡病等等。
你是不是经常听说失眠容易长胖？这话有没有道理呢？
有！
如果睡眠质量经常不佳，就会导致食欲增长，从而因为进食过度致使体重增加。睡眠缺失时，体内瘦素的分泌也会减少，使得饥饿感加重，特别想吃高热量的食物！因此，如果睡不好，体重很有可能蹭蹭涨。
此外，睡眠障碍与性激素疾病（注意，不是性病）也有密切联系。
睾酮（雄性激素的一种）具有节律性，夜间时睾酮浓度最低，清晨时达到最高。睡眠时睾酮可以调节呼吸和睡眠呼吸暂停综合征的发病机制，如果睡不好，这种调节就会受影响，有可能患上睡眠暂停综合征，主要表现为夜间睡眠打鼾，夜尿增多，白天嗜睡，记忆力下降等，还会影响勃起功能和性欲哦。
另外，女性绝经后，雌激素水平会明显下降，这可能是绝经后女性睡眠呼吸暂停综合征增加的一个主要原因。
睡眠还与血糖有关系。研究表明，睡眠时间过短和过长都会对血糖造成不利的影响。
总之一句话，睡不好问题多
褪黑素不能随便吃
不知道从什么时候开始，褪黑素这种神奇的产品在网上流传得铺天盖地，因为打着「促进睡眠」的口号，拥有许多迷妹。
要知道，褪黑素是一种激素，它的主要作用不是促进睡眠，而是调节昼夜节律、季节节律和身体的「睡眠——觉醒」节律。为什么晚上我们要睡觉，天亮了要起床？是因为有褪黑素这样的物质在我们体内进行调节。
具体说来，褪黑素主要调节睡眠的时相。人体一般在21:00~22:00左右开始分泌褪黑素，2:00~3:00达到最高峰，7:00~9:00停止分泌。夜间人体内褪黑素含量的高低会直接影响睡眠质量。也就是说，如果夜间褪黑素含量减少，那么睡眠规律就会紊乱。
这么看来，好像补充褪黑素就可以调整生物钟，促进睡眠，增强免疫力了？多么诱人啊！这足以让很多人愿意试上一试。那么，是不是所有人都可以服用褪黑素？它是否真的天然无副作用？什么样的人群适合服用褪黑素？
首先，褪黑素确实具有调整生物钟、诱导睡眠、调节内分泌的功效。但是（注意，划重点了），并不是所有人都适合服用褪黑素。
到底哪些人适合服用褪黑素呢？
首先，昼夜节律失调、褪黑素分泌减少的人群适宜服用。现在很多人的工作都有倒班的情况，比如医生、夜班编辑、夜班工人等等，这一类人群服用褪黑素没问题。
其次就是老年人。随着年龄的增加，褪黑素的分泌量会减少，老年人的褪黑素下降更为明显。也许有人就犯嘀咕了：「那适合服用的人群，是不是可以随便吃？今年过年不收礼，爸妈说最近睡眠不好，要不买两瓶褪黑素经常吃吧？」没那么简单，要知道，长期补充外源性褪黑素反而会引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱。
而且，大部分睡眠障碍患者都采用口服方式补充褪黑素，吃下之后大部分被肝脏代谢，属于首过效应，只有少量能起作用。所以，褪黑素的效果可能真的没有传说中那么神奇。
小贝有个好习惯，睡眠见不得光，不喜欢开灯睡觉。有些人怕晚上有事，会选择开灯睡眠，这对于睡眠其实是有干扰的。并且，睡觉时暴露在灯光之下还会减少褪黑素的分泌。
其实如今很多人失眠并不完全由褪黑素减少造成，大多数是因为工作压力、情感纠葛、心情焦虑以及情绪焦躁等等，以至于躺在床上辗转反侧，难以入睡。比如小贝就会想「什么时候能成为像马云爸爸一样优秀的人」而烦躁到睡不好。还有人因为本身疾病疼痛或其他不适症状，导致夜晚睡眠不好。这些情况，服用褪黑素都没有效果……
失眠了到底该怎么办？
吃安眠药行不？当然不行！偶尔一下下也不行？偶尔一下下也不行！你今天偶尔一下下，明天可能就偶尔两下下，后天就会偶尔三下下……你的睡眠就这样被安眠药永远“偶尔”下去了。
宁愿你偶尔失眠一下下，也不愿你偶尔吃安眠药一下下。
安眠药有严重的成瘾性和赖药性。安眠药带给你的睡眠是不健康的睡眠，与死人没有区别，区别是你是暂时的死去，死人是永远地安眠。
地球人都知道，安眠药服多了就会长睡不起，你还想着用安眠药治疗失眠，你这是不要命了吗？
从中医角度来说，安眠药是如何让人安眠的？
小伙伴们可以想一想，人在什么情况下最容易睡着？
对！在极度寒冷的情况下最容易睡着，这就是为啥冬天我们不容易失眠的原因。电视剧里，我们经常会看到这样一个镜头，在冰天雪地或者极度寒冷的洞里，女主冷得实在支撑不下去了，要睡过去了。男主拼命的呼喊并揉搓女主的脸，让女主坚持住，不要睡，因为睡过去就永远醒不来了。
这就是安眠药的原理，西医说抑制中枢神经，从中医角度来说就是冰封你的阳气。
失眠最本质的原因就是阳不归阴，阳气妄动。好吧，你不听话，我要拿出绝招，我要把你冰封！于是你服了安眠药睡着了，看似睡得很香，实则与活死人没有什么区别。
正常的睡眠我们的肝胆会得到充分的休息充电，吃安眠药的睡眠不但肝胆得不到休息，还会加重肝胆的负担，为啥，肝胆要为你解安眠药的毒啊。正常的睡眠第二天起来精神抖擞，吃安眠药的睡眠第二天起来仍昏昏沉沉，有的人开着车子都有可能睡着。
所以，千万不要吃安眠药！
小伙伴们急了，不吃安眠药那怎么办？唯有中医才是全世界失眠患者的最后福音。
偶尔一次失眠无需有任何的心理负担，我们的身体有超强的恢复能力，完全可以自己调节过来，无需任何治疗。
那么，经常失眠的人呢？经常失眠的人一定干了这些“逆天”的事情。
1、有的人经常生气，然后一生气就睡不着，长此以往以后不生气也睡不着了。这样的人还会经常胸胁胀痛，排气多，口苦。
这样的人睡着了也是梦一个接一个，而且经常梦见与人争吵或者打架。梦里面你可能是一个超级英雄，把敌人打得落花流水。
这种失眠叫肝气不舒，肝郁化火。怎么调理？加味逍遥丸就可以解决。平时可以敲打胆经，按摩太冲穴，把肝火往下引。
2、有的人经常胡思乱想，劳心劳肺，爱操心，这担忧那担忧，耗了心神，伤了脾胃。
这样的人睡眠很浅，梦也很多，还心悸，容易入睡，但睡眠很浅，容易惊醒。这样的人脸色苍白，很容易疲倦，胃口也不好，容易忘事，月经总是淅淅沥沥的，没完没了。
这种失眠叫心脾两虚，血不养心。之前调理血虚的文章说过，这种情况可以用玉灵膏来调理，这是古代名医王孟英的千古名方，很有效果。中成药有一个叫归脾丸的，效果也非常好。这个归脾丸最懂女人心，知道女人爱操心，爱胡思乱想。
3、有的人晚上喜欢大鱼大肉，喜欢胡吃海塞，吃多了睡不着。
肚子胀胀的，好不容易睡着吧，还做找厕所的梦，让人郁闷的是怎么也找不着厕所，找到了厕所里面还有人，就是不让你拉。这是你的神明在统治着你。你想想，要是让你拉的话不拉到床上了。于是，你醒了，半夜起来上个厕所，终于可以睡安稳了。
可见，我们的身体奇妙无穷，身体的智慧远远超出你的头脑。
这种失眠叫“胃不和则卧不安”。是积食导致的睡眠。积食久了以后即便你晚上吃很少也会失眠。积食导致的失眠小孩子最常见，因为小孩子脾胃弱，容易积食。小孩子经常晚上闹腾，打滚，磨牙有可能就是积食了。
这种方法如何调理？大山楂丸就可以。保和丸也可以。建议家里经常备着这种药，逢年过节的准能派上用场。
4、有的人，喜欢肥甘厚味，女人喜欢甜食水果，男人喜欢红烧肉，于是胖了，身体遍布痰湿，每天有吐不完的痰，舌苔厚腻，大便特别黏腻，有口臭，胸闷，头晕，睡觉打呼噜。
慢慢的痰湿化火，痰火干扰心神，于是就失眠了。
这种失眠叫做痰湿内蕴导致的失眠，很多女人的失眠就是这种。
这种失眠可以用温胆汤加减解决。
温胆汤的方子如下：
法半夏陈皮竹茹茯苓枳实黄连甘草
5、有的人睡不着觉的人是晚上花天酒地玩嗨了，这样的人大脑一直处于兴奋状态当然睡不着了，比如买彩票中了万那肯定睡不着了，睡得着的一定不是人，是神仙。
这种情况怎么办呢？不用治。实在要调理的话喝点柠檬醋或者葡萄酒就可以了。晚上养阴，还是奉劝小伙伴们，夜生活不要太丰富啦。
6、有的人经常看恐怖片或者玩刺激的游戏，或者天生胆子小，或者被什么事情比如车祸地震等吓破了胆，心神不宁，没有恢复。
这样的人经不起恶作剧，经不起吓，不敢走夜路，严重者睡觉不敢关灯。
这样的人总是心慌，总是害怕什么不好的事将要发生，特别容易惊醒，容易做噩梦。
这种失眠叫心胆气虚。调理的原则应该是益气镇惊，安神定志。对这种失眠有一位药食同源的药材非常好，它就是对各种失眠都有一定效果的酸枣仁。
汤药可以用酸枣仁汤加减：
酸枣仁桂圆肉知母党参茯神甘草
如果是意外事故导致的心神不宁，也可以用朱砂安神丸来救急，服用三天就可。
7、有的人经常熬夜、纵欲，无辣不欢，或者经常酗酒，伤了阴，导致肾精不足，阴虚火旺，身体津液匮乏，眼干口干。
这样的人，入睡困难，躺在床上辗转反侧，起码要两个小时才能睡着，有的人刚睡着还盗汗，被热醒，枕头湿漉漉的，像在水里浸泡了一般。这样的人经常口腔溃疡，舌头红，舌尖一定是红的。还有的人舌头火辣辣的痛。
这种失眠叫心肾不交。根本原因在伤了肾精，导致肾水上不去，心火下不来。
这种情况怎么调理呢？食疗用小米百合莲子粥调理。小米、百合都有安神的作用，莲子呢最善于交通心肾，注意这里的莲子不能去掉莲子心，要的就是莲子心的功效。
汤药用什么？
黄连阿胶汤：黄连黄芩白芍鸡蛋黄阿胶
这个方子很简单，就五味药，严格来说就三味药，鸡蛋黄与阿胶是食物。
这个方子要怎么喝呢？先用一般的煎药的方法把黄连黄芩白芍煎好，然后先把阿胶放进汤药里融化，等汤药冷却一会，注意冷却一会就可，然后把两个鸡蛋黄搅拌好，倒进汤药里，拌匀，睡前一个小时服用。严重的人可以一日三次服用。
这个方子千万不要小瞧了哦，这可是医圣张仲景的千古名方，张仲景的方子只要是对症那就是效如桴鼓、立竿见影。
医圣张仲景说这个方子治什么病呢？就是治疗失眠的！治哪种类型的失眠呢？治疗少阴病导致的失眠。
少阴病又是什么呢？张仲景把疾病分六个层面，第一个层面就是太阳病，就是体表与膀胱经的病；少阳病，就是胆经以及半表半里的病；阳明病，就是胃与大肠经的病；太阴病，就是太阴脾经的病；少阴病，就是少阴肾经方面的病；厥阴病，就是厥阴肝经方面的病。
这个黄连阿胶汤就是治疗少阴肾经方面的病，就是肾精亏虚，肾阴严重不足，虚火上炎，惊扰心神的疾病。
这种病典型的症状就是：心中烦，不得卧。
用通俗的话来说就是治疗心肾不交，入睡困难导致的失眠。
这个方子还有一个别称，叫做朱雀汤。
张仲景有四大名方，都是以上古时期四大神兽命名的。这四个方子分别是：白虎汤、真武汤、小青龙汤、朱雀汤。
白虎下山，主肃杀，一派阴凉之气，所以这个白虎汤是治疗热证的，比如发烧中暑就可以用它；
真武是水神，真武汤就是治疗身体水湿过重的，比如下肢水肿等；
东方出青龙，东方意味着生发，意味着阳气，所以小青龙汤是治疗寒症的，治疗身体外面与里面都怕冷的。
朱雀汤就是今天所说的黄连阿胶汤了。为什么叫朱雀汤呢？朱雀是南方的神兽，与凤凰同族，实质上就是指的凤凰。
凤凰最不怕什么？最不怕火，所以叫凤凰涅槃。所以，凤凰能够治火。这个朱雀汤就是专门治疗火的方子？五脏六腑都有火，治疗哪里的火？心火！因为南方对应的是心。
为什么心火会熊熊燃烧，让人心烦不得眠呢？甚至还把身体的津液都烧干了，导致干燥综合征？根本原因不是心阳太足，心阳永远是不够用的，而是肾水不足。
我们正常的身体是这样的一个格局，肾水上行，心火下行，心肾相交，心火既济，这就是泰卦。如果肾水亏虚，不能上行济心火，心火就下不来，就会一直往上烧，心肾不交，就睡不着。
基于以上的思路，张仲景在这个方子里面派出两路大军，一路大军直接扑掉心火，一路大军直接补充肾水，一个攻邪，一个扶正。
直接扑掉心火的就是黄连、黄芩，而且是重用黄连，因为此时的标，也就是心火太严重了，不是一般的严重，必须要用苦寒的黄连来给心火一个措手不及的打击，才能力挽狂澜，扭转乾坤。
扑掉心火后，为了不让心火再次犯上作乱，必须扶正，必须救肾水，必须滋阴养血，于是请来了滋阴养血最好的两味药，一个就是白芍，一个就是阿胶。白芍，收敛肝血，同时凉血，利小便，把心火从小便利出去。阿胶，补血圣品，这里必须要用东阿阿胶，只有东阿阿胶才有滋养肾精，补充肾水的作用。因为东阿阿胶用的是黑驴皮，黑入肾，用的是东阿井水，这个井水属于阴水，滋阴的效果要比阳水好很多。
重点来了，张仲景一个大医圣，怎么会在如此重要的方子里用上老百姓都司空见惯从来不认为可以治病的鸡蛋呢？
奥妙就在于用的是蛋黄，蛋黄是阴中之阴，最善于滋肾水。
蛋黄还有一个特别的象，就是悬空的，被蛋清包裹着，这像什么？就像心，属于藏在心里面的一滴血。所以蛋黄可以引药入心，可以把心中丢失的最重要的那一滴心血补回来，补回来后就可以克制心火，就不会心烦。
注意，必须要用土鸡蛋哦。
那么这个方子最适合什么样的人用呢？就是那种舌红无苔，或者舌头很干枯，没有一点津液，舌面裂纹很多，千刀万剐一般。
然后就是心烦，总是坐起又躺下，躺下又坐起。如果你具备这两点，就可以大胆用这个方子调理失眠了。
当然，如果你还有干燥综合征，那就更应该尝试这个方子了。
今天把所有的失眠种类以及调理方法都讲清楚了，愿你的睡眠如婴儿般安详沉稳。
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