瑜伽能不能自学，自己研究？
现在网络那么发达，出门学习瑜伽那么麻烦，免费的瑜伽视频那么多，我能不能在家自己跟着电视或者视频练习呢？而且很多厉害的瑜伽老师离我那么远，我可以直接在家照着微课上跟着著名的瑜伽老师学习吗？
NO
不可以
对于瑜伽初学者，我们不建议在家跟着网络视频练习，因为每个人的身体素质不同，如果现在身体假如存在一些问题，那么有些体位你是不能做的，相反有些体位又是比较适合你做的。但一般网络视频是无法根据你的身体状况来指导你，初级的瑜伽习练者对自己的身体可能存在的问题一无所知，对瑜伽一无所知，对安全有效的练习所需要注意的事项一无所知，对瑜伽禁忌一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知……
在这样的前提下，照着视频或者电视来练习，很可能会出现危险，甚至对自己的身体造成不可挽回的伤害。
45岁的汉口孟女士没有想到，自己在家看视频练瑜伽，做了个仰头拉伸的动作后，全身就动不了了，到医院竟被诊断为高位截瘫事情的缘由孟女士家住后湖，在一家公司做行政，由于一直做伏案工作，有近10年的颈椎病。平时工作较忙，回到家又要照顾孩子，医院看颈椎，症状明显时就在家休息，为了图方便在没有任何专业瑜伽老师指导的情况下看着视频自学起了瑜伽。
17日下午，她做了一个仰头拉伸的动作后突然全身就没了力气，整个人不受控制地瘫倒在地上。孟女士很快发现，包括手、脚在内，全身都动不了了，惊恐万分地大声呼喊，闻讯而来的丈夫急忙把她抱到床上。
躺在床上的孟女士和丈夫商量着先观察一下，看能不能恢复，但一个多小时后，情况还是没有好转。随后，丈夫将她医院后湖院区。
在骨外科，接诊医生检查后发现孟女士颈椎有损伤症状，马上给她戴上颈托，保护颈椎。随后的磁共振检查显示，孟女士颈部脊髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。
19日上午，医生为孟女士做了颈部椎管手术。目前，她恢复得还算不错，双手可以轻微活动，但是下肢至今还不能动，能否恢复活动，还需要进一步观察
······
“以前遇到的，大多是颈椎病去按摩店被按出问题，像这次这样练瑜伽导致高位截瘫的，医院还是第一次遇到。”医院骨外科主任介绍，从检查结果中发现，孟女士的颈椎钙化严重，颈椎间盘突出，有很严重的颈椎病。颈椎比正常人要脆弱很多，因为孟女士对瑜伽的不了解，练瑜伽时仰头的动作时发力不当，对脆弱的颈椎施加了一个骤然的外力，导致了严重后果。
记者在瑜伽圈采访发现，听说了此事后，一些资深瑜伽教练有不少话要说。
武汉某资深瑜伽教练表示，练瑜伽导致截瘫的孟女士主要是因为没有接受专业教练指导，动作错误造成了悲剧。
因为瑜伽里一些扭转、拉伸动作幅度较大，不宜自行练习。孟女士这种虽然属于极端情况，但因为错误练习方式导致肌肉拉伤、腰椎损伤等情况的也不算少见。
因为这样练习只能看到体式，也就是动作表象，不知道主动发力点在哪里，力量也是分散的，容易造成身体损伤。
科学规范的瑜伽动作，发力的力量是集中的，但每一个体式的集中发力点又都不同。比如倒立的动作，力量是在手臂和腹部的，如果只看视频，是不知道这一点的。
“孟女士的颈椎病很严重，颈椎长期处于变形状态，受到一些发力不当的体式刺激后，颈椎、脉络、神经受到压迫，轻则出现酸麻抽筋，重则就会出现像孟女士这样的极端情况。”教练说。但是，如果瑜伽练习得当，这门运动恰恰特别适合有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出的患者，会对症状有所改善。
在做瑜伽的年龄上并没有严格限制，但是需要针对性的练习和专业的瑜伽老师辅导。如果要练，尤其要注意循序渐进。当然，瑜伽也是有“禁忌症”的，比如高血压、冠心病等心脑血管疾病，就不建议尝试瑜伽运动，尤其不能跟着视频练。
随着网络时代的到来，免费的瑜伽视频越来越多，老师示范的动作越来越标准，体式讲解的也越来越精细，这是瑜伽发展进步的一种表现……
但是，事物的发展通常都具有两面性，在网络时代瑜伽快速发展的今天，也同样伴随着一些安全隐患，比如：错误的瑜伽教学视频和示范导致的瑜伽安全隐患，自我习练无法掌握强度和力度的安全隐患以及自我习练对自我身体认识不足的安全隐患等，这些都是瑜伽初学者无法辨别、掌握和把控的。
所以，在此再次慎重的建议瑜伽初学者，学瑜伽不要轻易的跟着电视或者视频练习，免费的瑜伽视频固然好，不用花钱也可以练瑜伽，没有练伤是侥幸，但是如果练伤了，反而要付出几倍甚至几十倍的代价和金钱。这笔账怎么算也是不划算滴，千万不要拿自己的做赌注！
那么，可能有人会说，我看很多伽人，大多数的时候，都是自己练习自学的啊？网络上那么多的瑜伽视频课程，大家都在学呀？
你说的没有错，但前提的这些人必须要有一定的瑜伽基础，知道自己身体存在的问题，知道瑜伽练习的禁忌注意事项，知道瑜伽体式练习的细节，知道如何安全有效的练习等等内容，在这样的前提下，可以自学。
假如你还不知道如何判断自己是否可以自学瑜伽，这里给大家一个简单的判断标准。
判断标准：1在专业的瑜伽教练培训学校，系统的学习了瑜伽教练培训初中高级课程，习练瑜伽半年以上的伽人，可以开始自学。
2在专业瑜伽馆，专业瑜伽老师指导下，长期坚持团体或者私教课程，每周2-3次，习练瑜伽1年-2年以上的，可以根据自身的情况，开始自学。
免费瑜伽视频固然是好，但它们更适合有一定瑜伽基础的伽人。专业的瑜伽馆固然贵，但我们的身体更贵。
热爱瑜伽，首先从热爱自己的身体开始！
10个理由告诉你为什么选择专业瑜伽指导
1、专业的瑜伽指导能均衡地锻炼身体的前侧、后侧和内部。每一个瑜伽体式都是一个整体过程，需要身体各个部分发挥特定的作用。
2、瑜伽练习不只是年轻人的专利。40岁以上的人，身体自我恢复能力开始衰退，练习瑜伽，需要专业指导，避免身体上伤害。
3、初级瑜伽习练者不懂得如何通过瑜伽产生能量，瑜伽不是耗费能量，它让你充满活力。
4、不正确的练习会导致腰疼，然而瑜伽不仅可以用于预防，还可以用于治疗，比如蝗虫式可以治疗腰椎间盘突出、幻椅式可以纠正腿部畸形等等。
5、和其他运动不同，瑜伽的追求是身体的对称性、协调性和耐力。它需要正确的引导，激活了内部器官的功能，使之谐地运作。
6、大脑是我们身体有意识活动和无意识活动的控制者。当生活遇上种种混乱，大脑处于无休止的压力之中，疲惫的大脑会影响整个身体系统。持续的紧张产生焦虑和忧郁，进而导致精神神经症、神经衰弱、歇斯底里和许多精神神经方面的疾病。体式和调息法有助于大脑、神经和脊柱的正常运作。瑜伽体式中，特别是倒立体式，能为大脑提供新鲜血液，初级习练者是需要专业瑜伽的指导和辅助，从而能够全身心的使大脑保持警醒而又平静的状态。
7、瑜伽体式更国内成立最早的白癜风医院白癜风医院
推荐文章
热点文章
