双视频教学:肩痛肩部的康复锻炼与瑜伽教学，肩痛的病因常见疾病注意事项都在这了
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3个视频+图文教学：颈椎病康复锻炼（真人示范）及颈椎病指南大全
胯部：腰和大腿之间的部分。
为什么会胯部疼痛酸痛？
“胯骨疼”，在医学上称之为髋关节疼痛。髋关节是连接躯干和下肢的重要结构，一边是骨盆，一边是股骨，二者连接的部分就是髋关节，由股骨头和髋臼组成，它承载了人体上部的重量，直接影响站立和行走。
髋关节是人体最大的关节，关节周围肌肉、韧带等软组织丰富，结构复杂 引起髋关节疼痛的疾病有很多，股骨头坏死、滑膜炎、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等都可引起髋关节痛。
髋关节病变常表现为疼痛、酸胀及关节活动受限。若下蹲时髋关节疼痛加重，就表明可能存在髋关节病变。髋关节疾病预防很难，因此面对疼痛，医院就诊，寻求正规治疗，并坚持康复锻炼。
视频教学：保健康复瑜伽，胯部组合锻炼
图文教学：简单的瑜伽分腿动作，让你的胯部康复打开更容易
练习瑜伽以来,一直有些动作觉得力不从心，比如单腿侧伸展式，臀部老是会左右不平衡，背部也会一高一低,如果纠正了臀部，身体又贴不下去了，这都是因为我的胯部没有打开的缘故，下面就教你一个简单的瑜伽分腿动作，让你的胯部打开更容易。
婴儿变式瑜伽动作，双腿成45度角分开。随着右臂的支撑以及双腿的慢慢抬起，腰部以及背部也会随着一起发生弯曲，头部为了适应整体的动作，最大限度的自然向后下垂。此时你会感觉到自己腹部以及腰部的肌肉能够最大限度的拉伸。
这个瑜伽动作对打开胯部的作用最大。双臂向上自然张开，指尖用力；双腿先保持直立，随后左腿不动保持身体平衡，右腿收缩至左腿大腿根部。整个动作，上半身都要保持直立，不能弯曲，否则效果会大打折扣。
建议开跨的瑜伽练习最好在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量。
发问：办公室一族是否腰和两边胯部经常酸痛很难受？
中医认为此症是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻、气血运行不畅所致，故此中医以舒筋活络、行气活血、散寒化湿、滋补肝肾进行辩证施治。患者可外用祺安堂神农消痛贴，散寒除湿、通经疏络、化瘀止痛，同时辅以饮食壮腰补肾，以达到标本兼顾目的。
经常胯部酸痛难受的人群需要注意：
1、多休息，不要过度劳累。
2、适当的锻炼身体有助于促进恢复。
3、饮食方面可以适当的补肾填虚。
4、可以选择牵引、针灸推拿和理疗治疗配合自己的功能锻炼。
5、自己平时也要多注意，要多休息，睡硬板床，做到不久坐，不久站，不负重，不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不做矮板凳、不劳累、不着凉。自己也可以多锻炼，如反复搓腰、飞燕式锻炼，倒走锻炼等。
6、在排除器质性疾病的情况下，关键在于自己的调整。合理饮食，加强营养，规律作息，避免受凉熬夜劳累，调整好心态，避免压力过大，养成良好的习惯，逐渐地改善提高，减少不适的出现。
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