图解瑜伽骆驼式瑜伽,缓解女性背部僵硬

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骆驼式，先来看看这个体式的正位：

我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。

骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。

其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。

当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪（胶原蛋白）。

如果不爱锻炼妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~

但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦！

注意：腰间盘突出、颈椎病者禁止练习！此瑜伽训练体试需有一定的运动基础，最好在瑜伽老师的看护下进行！

（单侧的体式需要左右都做）

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桥式：拉伸腰椎胸椎（保持5-10次呼吸）

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坐山式后弯：拉伸胸椎（保持5-10次呼吸）

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牛面式：拉伸肩膀（保持5-10次呼吸）

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卧英雄式：拉伸大腿前侧（保持5-10次呼吸）

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金刚坐后弯：打开胸腔（保持5-10次呼吸）

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单侧后弯：拉伸身体前侧（保持5-10次呼吸）

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半骆驼式：为完全骆驼式准备（保持5-10次呼吸）

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注意：带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。

第一步，先靠墙来做

膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁

脚趾踩地，手放脚跟

靠墙做可以保持髋部的正位

保持5-10次呼吸

接着，慢慢离开墙壁练习，保持5-10次呼吸。

然后婴儿式放松。