练瑜伽吧缓解白领人群不同程度颈椎病,

.bizsvr_0{color:rgb(,,);}.bizsvr_1{color:rgb(,,);}.bizsvr_2{color:rgb(,,);background-color:rgb(,,70);}.bizsvr_6{background-color:rgb(,,70);color:rgb(,,);}.bizsvr_11{white-space:normal;text-align:center;}.bizsvr_12{color:rgb(,80,77);}.bizsvr_13{font-family:Gulim;}.bizsvr_14{white-space:normal;}.bizsvr_16{font-family:Gulim;text-align:center;}.bizsvr_41{color:rgb(75,,);}.bizsvr_43{color:rgb(,48,);}.bizsvr_48{color:rgb(,,70);}.bizsvr_55{color:rgb(0,,);}.bizsvr_58{color:rgb(,0,0);}

　　据有关权威机构调查表明，5.9%的电脑一族都患有不同程度的颈椎不适。而在这些人群中，女性朋友们的患病率又高于男性朋友。下面这些瑜伽动作可以有效缓解颈椎的不适症状。

　　金刚鱼式

　　动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　

　　鱼式

　　动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　

　　猫伸展式

　　动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　

　　狼伸展式

　　动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

　　作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

　　

　　鸵鸟式

　　动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　

　　牛面式

　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　

　　乌龟式

　　动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　

　　哈巴狗式

　　动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

　　作用：伸展腰背。

　　

》》》更多相关文章

最受热门的相关文章

全民女性日常瑜伽种类汇集肯定有一款适合你

很全面的一套瑜伽小人，学学可以排课哦！必珍藏！

双人瑜伽23式八大好处浪漫并存让爱更靠近

如何减掉腹部赘肉?每天收腹三分钟三个步骤彻底减肚子！

12个魅力经典瑜伽动作为你塑造完美比基尼身材

健脊瑜伽练出端庄女人！形体正了，气质自然就会产生变化

每天10分钟排毒瑜伽让你的肌肤更闪亮

百变变化的鸽子—瑜伽鸽式大全

　　特别跟伽人们分享个好消息，我司“练瑜伽”APP正式上线了!快来下载吧!

　　苹果ios版在商店里搜索“练瑜伽吧”!

　　安卓Android版在各大应用商店里搜索“练瑜伽”都可以找到哦!　

　　里面有多个功能哦，看视频学瑜伽，定位约课到场馆体验等等，线上线下双结合哦，希望你们喜欢!

　　欢迎下载试用，有反馈也请提交哦。

白癜风如何治疗比较好
治疗白癜风要花多少钱

转载请注明：http://www.xtougaoz.com/jxzz/1643.html